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ENTRENADOR DE CICLISMO

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GALO TAMAYO TERÁN - AMBATO CICLISMO DE MONTAÑA galo@galotamayo.bike
DEBES TENER TU CUENTA TRAININGPEAKS Y AGREGAR ENTRENADOR DESDE LA CONFIGURACION DE TU PERFIL A ENTRENADOR CON EL CORREO PROPORCIONADO AQUI ARRIBA

¿Qué ofrece Galo Tamayo Escuela?

Hola soy Galo Tamayo y para mi es un gusto, poder trabajar en conjunto y ser tu guía en tus entrenamientos. Estoy seguro que juntos lograremos los resultados que deseas.

Hay varios puntos que deseo tengas claros en esta primera etapa, lo más importante es sacar datos, tenerlos a mano siempre, saber interpretar los datos y lo que sucede con tu cuerpo.

Herramienta indispensable, para tu entrenamiento, PULSOMETRO, MEDIDOR DE CADENCIA Y VELOCIDAD.

Hay muchos modelos en mercado, te recomiendo Garmin. Pero podemos trabajar con el de tu preferencia

Hay un punto muy importante, dentro de un plan de entrenamiento, que lastimosamente muy pocos lo consideran, MASAJE, ALIMENTACIÓN, ESTIRAMIENTOS, SON LA CLAVE PARA PODER RECUPERAR TUS MÚSCULOS Y PODER ASIMILAR Y SEGUIR DIA A DIA CON TUS TABLAS DE ENTRENAMIENTO.

Tus objetivos, son de vital importancia para poder hacer un buen plan de entrenamiento. Los cuales debemos analizar muy bien junto con la disponibilidad de tu tiempo. Todos tus exámenes deben ser archivados en una carpeta con el tiempo ver tus resultados. PRUEBA DE ESFUERZO, ESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVA. ( RECOMENDADO) Mario Ochoa 0984644030- centro médico AXXIS TORRE 1

Como deportista competitivo te recomiendo mucho analizar bien las cargas de entrenamiento, y distribuir de esta manera:

  • Lunes: recuperación ( salida suave o rodillo)

  • Martes: descanso o fortalecimiento general ( gimnasio, natación, Trx, o Pilates)

  • Miércoles: entrenamiento físico – técnico ( manejo en senderos o subidas )

  • Jueves: fuerza y velocidad combinados

  • Viernes: velocidad y técnica.

  • Sábado: intensidad y resistencia

  • Domingo: intensidad o fondo ( carreras 1 por mes)

Antes de iniciar con el plan, debes tener presente estos aspectos en tu día a día. - salir con la vestimenta adecuada, para calor o frío, no escatimes en llevar cosas que te harán sentir cómodo, es mejor ir más pesado al entrenar, que pasar frio o hambre.

  • Debemos beber al menos 1 botella pequeñas de agua 400MM por cada hora de entrenamiento, en salidas de más de 2 horas , jugo, carbohidrato, endurade, etc. independientemente del clima.

  • Llevar siempre todo tu equipo de reparación de ruedas y herramienta básica. No madrugo tanto para regresar a casa por un pinchazo o lo que sea.( ojo solo fuerza mayor)

  • Los días de lluvia son los mejores y donde sacas ventaja, por lo tu entrenas y los otros descansan, solo debes tener ropa adecuada.

Es muy importante respetar la zonas cardiacas. En un inicio pueden parecer muy suaves, pero luego de 1 mes y medio podrás ver los resultados.

  • Evitamos parar o detenernos a descansar durante el entrenamiento. Es mejor rodar todo el tiempo suave que esas paradas frecuentes. Que suelen pasar cuando entrenas en grupo.

  • Zona de recuperación o aflojamiento todos los lunes. Luego de varios años he comprobado, que es mejor rodar este día , ya que generalmente el domingo se compite o se rueda fuerte, al rodar el día siguiente se elimina de mejor manera ese ácido láctico que se produjo.

  • Martes día de descanso o gimnasio muy suave, solo por mantención. Esto dependerá mucho de la etapa en que nos encontremos. La tablas de entrenamiento que envío, son para optimizar el tiempo del cual dispones. El pulso lo debemos tomar todos los días, en la mañana y en la noche; justo al levantarte y antes de dormir.( en la noche debe ser 1hora o 1:30 horas luego de comer) esto será todos lo días por 7 días, luego 2 veces por semana todo el tiempo. Si hay un variación grande de 8 a 10 latidos me debes notificar . (Los entrenamientos se realizan en Training Peaks)

 

¿Cuánto me cuesta llevar el entrenamiento con Galo Tamayo?

El valor lo puedes depositar a: - Banco Produbanco - Proamérica - Cuenta ahorros # 12071018137 - Galo Tamayo Terán CI# 1802800308

PLAN BASICO

  • Valor $ 50 por mes.

PLAN GENERAL

  • Valor $ 100 + IVA por mes trabajo, personal con chat u skype una vez por semana.

Luego de tu deposito me envías el comprobante al correo galo@galotamayo.bike, junto estos detalles:

  • Exámenes, Química sanguínea: ( ácido úrico, proteínas, hematocrito ,hemoglobina, colesterol HDL Y DLL, CREATINA. Proteínas totales, Sodio; Potasio, calcio.)

  • Disponibilidad de tiempo por semana y fin de semana. ( vía correo)

  • Objetivos a corto, y mediano plazo. . (vía correo).

 

 

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